Cansaço e sonolência? Veja quais suplementos podem ajudar na concentração
27/06/2025
(Foto: Reprodução) Entenda como a deficiência de vitaminas e minerais pode afetar sua concentração e o que fazer para mudar isso Cansaço e sonolência? Veja quais suplementos podem ajudar na concentração
Reprodução/Freepik
Se você anda sentindo dificuldade para se concentrar, manter o foco ou até mesmo permanecer acordado ao longo do dia, seu corpo pode estar pedindo ajuda. Fadiga, sonolência e aquela sensação de mente “desligada” não são normais — e a boa notícia é que a alimentação e a suplementação podem ser grandes aliadas para recuperar a disposição mental.
Por que sentimos tanto cansaço e falta de concentração?
A falta de energia para o cérebro pode ter várias causas. Dormir mal, estresse acumulado, alimentação pobre em nutrientes e até deficiências de vitaminas e minerais essenciais estão entre os fatores mais comuns.
“Quando o corpo não está recebendo os nutrientes certos, o metabolismo energético não funciona bem. Isso prejudica a produção de energia celular e impacta diretamente no foco e na concentração”, explica a farmacêutica, Thalita Ebert Jablonski.
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Suplementos que podem ajudar a melhorar o foco e a disposição
Vários nutrientes têm papel fundamental no desempenho mental. Entre os principais, estão:
Magnésio: Essencial para o metabolismo energético, ele auxilia a transformar os alimentos em energia, além de contribuir para o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Vitaminas do Complexo B: Especialmente a B12, que ajuda na formação das células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio para o cérebro. As vitaminas B1, B6 e B9 também são importantes para o metabolismo energético e o funcionamento neurológico.
Ômega 3: Rico em EPA e DHA, o ômega 3 é conhecido por seus benefícios à saúde cerebral e cardiovascular.
Cafeína: Atua aumentando o estado de alerta e melhorando a concentração. Quem optar por consumir deve sempre ficar atento às instruções da embalagem, é lá onde estão as quantidades diárias e restrições de uso.
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Falta de ferro também pode causar sonolência e baixa energia
Outro ponto importante é a atenção ao ferro. A deficiência desse nutriente pode reduzir a capacidade do sangue de transportar oxigênio para os tecidos, incluindo o cérebro. Isso gera cansaço, fraqueza, sonolência e dificuldade de concentração.
Quando há carência de ferro, a produção de energia é comprometida e o desempenho físico e mental cai”, alerta a farmacêutica
Como combater a fadiga mental sem prejudicar o sono?
Para quem quer mais disposição durante o dia, mas sem afetar o descanso noturno, nutrientes como magnésio e as vitaminas do complexo B podem ser boas escolhas.
Esses nutrientes ajudam no metabolismo energético de forma natural, sem estimular excessivamente o sistema nervoso. Assim, favorecem a disposição durante o dia e o relaxamento à noite
Manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada também faz toda a diferença na manutenção da energia.
É seguro usar suplementos para foco todos os dias?
Sim, desde que respeitadas as doses indicadas nas embalagens e as recomendações para cada grupo de pessoas.
“É fundamental sempre observar para quem o suplemento é indicado e verificar na embalagem se há restrições de uso, especialmente para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes”, reforça Thalita.
Um cuidado diário que faz diferença
Cuidar da concentração e da disposição é uma forma de cuidar da saúde como um todo. Com os nutrientes certos, é possível dar ao corpo o suporte que ele precisa para ter energia mental e foco durante o dia.
Onde encontrar
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